SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i biceps

  • plan do oceny po 3 miesiacach przerwy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nogi musisz zaczac cwiczyc same.Wiec albo rozbij to na 4dni albo bedzie trzeba kombinowac. nogi klatka+biceps off plecy+kaptury barki+triceps I jest tip-top. Na nogi cos malo cw na dwojki i czworki.Dorzuc jakies wykroki/mc na prostych. Na plecy albo robisz mc na poczatku albo na koncu-zdecyduj sie.Jezeli na koncu to wyrzuc to wioslo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2010-02-21 17:57:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Dwa zestawy 3 razy w tygodniu: Tydzień 1 Sesja I - A Sesja II - B Sesja III - A Tydzień 2 Sesja I - B Sesja II - A Sesja III - B Zestaw A NOGI a) uda Przysiady ze sztangą na barkach 2s b) łydki Wspięcia na palce w staniu 3s PLECY Wiosłowanie sztangą 3s KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2289 Data: 2010-01-19 19:17:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### KOREKCJA SPLITOW "MASOWYCH" ###:

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 8755 Data: 2006-12-09 23:41:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ten plan jest dla mnie odpowiedni ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2007-01-01 22:49:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Program do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] program Schwarzeneggera . Kazda partie na kazdym treningu. Efekty niestety byly dosc slabe a trening ekstremalnie meczacy. Przed nim stosowalem pon: klatka biceps sr: barki triceps pn: plecy przedramiona nogi trenowalem bez ciezarow przez co je zaniedbywalem. Bardzo duze wrazenie z jak trenowalem w systemie HST. Ale go chce powtorzyc [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1699 Data: 2005-07-26 19:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska do ocenienia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bo to jedno cwiczenie za duzo) 3.podciaganie sie na "krzesle" (moze zostac ale ja bym zastapil wyciskaniem francuskim sztangi/sztangielkim, tez max 4 serie) SRODA: barki + biceps barki 1.pondoszenie hantli bokiem 4 serie po 10 (ok) 2.wyciskanie za głowe 4 serie 10 (ok) 3.wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 10 (cwiczenie analogiczne [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 6106 Data: 2005-11-01 19:13:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska do ocenienia

    Post
    Trening dla początkujących

    siemka!!!! chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy!!!! trenuje piłkę nożna wiec wyłączyłem z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 6106 Data: 2008-03-11 15:05:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krótka przerwa w dzienniczku ale nadal tyram i jem :D 3.7.2015 Trening: Barki: -Żołnierskie sztangą stojąc 5s 15/10/6/4/4 -Unoszenie hantli na boki 5s 17/16/10/9/Drop set -Maszyna-boczny akton 4s 17/11/10/15 -Unoszenie hantli do przodu 4s 16/15/10/5+drop set -Tylni akton barku-sznurki 4s 25/21/15/15 Biceps: -Uginanie sztangą łamaną. 4s 16/12/7/7 [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 13321 Data: 2015-07-03 11:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy coś mogę osiągnąć ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] trening, to: Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2153 Data: 2005-05-07 13:05:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie x 8 powtórzeń wywal Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/góra 2 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej/dół 2 serie x 8 powtórzeń Pompki na poręczach 2 serie x MAX powtórzeń Na klatke masz dwie mozliowsci: 1. Pompki na poreczach rampa*8 2. Wycisk hantli na skosie 4x 10-8 3. Rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2010-05-13 16:56:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tynn redukcja (173cm; 68kg)

    Post
    Ladies SFD

    13.09.2013 DT 6 minut na bieżni (minuta marszu i 5 minut biegu)- 0,89 km. C Nogi: wykroki 6kg/8kg/8kg + łydki Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4kg/6kg/6kg/8kg Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem 6kg/8kg/8kg/10kg Barki:push press 17,5kg/17,5kg/20kg Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym Biceps: uginanie młotkowe hantlem [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 16176 Data: 2013-09-13 13:46:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny;]

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - plecy + brzuch + aeroby Wtorek - Barki + kaptury + triceps + brzuch + aeroby Sroda - Przerwa Czwartek - Nogi + Aeroby Piątek - Klatka + biceps + brzuch - i tu bez aero już możesz Jest to troche hard.. ponieważ Ostro staram sie Barki cwiczyc, druga sprawa, złe połaczenie poniewaz? Z tego co czytałem Biceps mozna łaczyc z Tricepsem A [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1882 Data: 2008-08-07 22:56:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na klatke do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Na klate cwicze wyciskanie 40 kg. Martwy ciag to 25 kg. Mój plan treningowy Pon-Klata/Triceps Klata - wczesniej rozpisana Triceps Pompki w podporze tyłem 4x10 Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4 x 10 Środa - Barki/Biceps Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 Unoszenie ramion w przód ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2012-06-02 19:07:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • maxis - Po redukcji czas na masowanie ! / foto

    Post
    Trening dla początkujących

    http://s3.flog.pl/media/foto/2720495_trening-czyni-mistrza-_1.jpg Po 2 tygodniowym urlopie i tygodniu przerwy od siłowni, dziś był pierwszy trening (i pierwszy dzień masy ). Podczas urlopu byłem na Węgrzech, gdzie odbiłem sobie 7 miesięcy tzymania diety ! Waga pokazuję +1,5 kg, ale wydaje mi się, że to chwilwy efekt :D Dzisiejszy trening : Barki : [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 8130 Data: 2013-09-16 22:16:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • maxis - Po redukcji czas na masowanie ! / foto

    Post
    Trening dla początkujących

    Hej ! Wracamy w nowym tygodniu z pełnym zakresem sił ! Odstawiłem przed treningówke na 2 tyg i dzisiaj wziąłem porcje ;) wystrzeliła mnie z butów ;D Trening fajny, mocny brzuch zrobiłem, pozytywnie dzisiaj ! ;) Barki : Arnoldki - 12x 15kg, 10x 17,5 kg, 10x 20kg, 8x 22,5kg Wyciskanie Hantli nad głowę siedząc - 12x 20 ; 10x 22,5kg ; 10x 25kg ; [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 8130 Data: 2013-10-28 21:10:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w siadzie na maszynie 16/16/16/16 .Odwodzenie nóg w siadzie na maszynie 16/16/16/16 przysiady tez by sie przydaly BARKI .Szrugsy z ciężarkami 12/12/12/12 i tylko tyle na barki?? MIĘŚNIE NARAMIENNE .Unoszenie sztangielek przodem 10/10/10/10 tez malo na ta partie TRICEPS .Francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną 10/ 8/6/4 malo KLATKA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2009-03-18 17:43:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3x Biceps 1)Uginanie przedramion na sztandze prostej 3x 2)Uginanie przedramion na hantlach 3x 3)Uginanie przedramion w chwycie młotkowym 3x Piątek Barki 1)Wyciskanie na barki zza glowy 3x 2)wyciskanie hantli 3x 3)podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x Nogi 1)Przysiady ze sztangą 4x 2)Wykroki sztanga 3x/4x 3)Wspięcia na palce z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2009-12-25 17:26:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wybór planu treningowego

    Post
    Po 35 roku życia

    drugi plan dostałem dzisiaj na siłowni rozpiszę go jutro bo większość jest opisana numerami urządzeń ale ogólnie to jest tak: dzień 1 nogi , barki , klatka dzień 2 nogi , plecy , ramiona (czyli chyba biceps z tricepsem) dzień 3 znowu nogi barki klatka tylko inne ćwiczenia :-) Zmieniony przez - xiao lii w dniu 2014-01-11 14:54:35

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2014-01-11 14:51:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW by Ogry .licze na krytyke :D

    Post
    Trening w domu

    1)barki mam najsłabsze stąd taka kolejność,zastanawiam sie czy siedząc nie zrobić w pierwszych 4 tyg.. Osobiscie watpie, aby zmiana kolejnosci cwiczen odegrala jakas znaczaca role w rozbudowie miesni, z ktorymi masz problem. Polecilbym raczej Ci wyciskanie siedzac szeroko i do "czubka" glowy. W moim wypadku przerwalo ono zastoj zarowno [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 2008-04-03 16:45:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa FBW 3x w tygodniu regresja do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wlasnie dlatego chce spróbować ćwiczyć ta metoda, bo jest ciezka i dzieki za wskazowki, zajechac się z pewnością nie chce, bo wiem czym to skutkuje. Rozumiem, ze reszte duzych partii rozdzielam na trzy cwiczenia na poszczególne dni ? Klatka: WL, hantle skos gora, skos w dol Plecy: MC, Wioslowanie, Podciaganie na drążku Barki: wyciskanie hantli, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2584 Data: 2011-05-08 14:14:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)